칼로리 계산기

하루 필요 칼로리와 목표 체중 달성을 위한 칼로리를 계산합니다.

남성

여성

나이

신장 (cm)

체중 (kg)

활동량

하루 권장 칼로리

기초대사량 기준

체중 감량-

하루 500kcal 감소

체중 유지-

현재 체중 유지

체중 증량-

하루 500kcal 증가

기초대사량(BMR)과 다이어트 가이드

생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지입니다. 숨만 쉬고 가만히 있어도 소모되는 칼로리로, 하루 총 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.

하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.

* 건강한 다이어트를 위해서는 하루 500kcal 정도의 결핍을 만드는 것이 권장됩니다. (주당 0.5kg 감량)

기초대사량 (BMR)-

활동대사량 (TDEE)-

기초대사량(BMR)은 생명 유지를 위해 숨만 쉬어도 소모되는 최소한의 에너지입니다. 활동대사량(TDEE)은 여기에 운동, 업무 등 일상 활동으로 소모되는 에너지를 더한 '하루 총 에너지 소비량'입니다.

일반적으로 활동대사량(TDEE)에서 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 기초대사량 이하로 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.

네, 그렇습니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있습니다.

장기간의 저칼로리 식단은 대사량을 낮출 수 있습니다. 1~2주에 한 번 정도 적당한 수준의 치팅데이를 가지면 대사 저하를 막고 심리적 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.